百年防具 面の調整

1月に新品百年防具が届き、それまで使用していた3年前の百年防具は

しばらく棚の中でお休みしてもらっていました。

新品を2カ月ほど使用して、やっと私の顔の形に馴染んで来たので

ある日の稽古で、久し振りに3年前の面を被ったらビックリする程ブカブカ。

これまでそんな事感じて無かったのに、新品があまりに顔にピッタリ

フィットしている為に、これまで使っていた面がブカブカに感じてしまったのです。

その事を購入した百秀武道具店に相談した所、古い方の面のサイズを直します。

と言って頂き調整後の面がこちらです。

赤矢印の面縁が新品になり、茶色矢印の閂（カンヌキ）部分を調整した

跡が出来てました。

本日、調整後の面を使用してみましたが、確かにブカブカ感は調整され

大分良くっています。

私の顔型（3D)が有るので出来る作業の様です。

剣道具もかなり進化していると実感します。

炭水化物はこれ！

減量中ってのは、食べれる物を色々考え選びますよね。
筋肉は減らしたく無いので、たんぱく質を含む肉や魚（プロテイン）は減らせない。
カロリー摂取を抑えなければならないので野菜の量を増やします。
そうなると？？
そう、結果的に炭水化物を減らす事になってしまうのです。

でもね。
炭水化物ってエネルギー源ですから、これも非常に大事な栄養素です。
これを食べないと頭がボーっとしたり、体を動かす力が出なかったりします。
これを如何にコントロールするかで減量の成功失敗が決まるのです！
（勿論筋トレ、有酸素運動も必須です）

GI値って知ってる？？
ご存知の通り炭水化物は、体内でインスリンによってブドウ糖に変化し
エネルギーとなり、余分なブドウ糖は脂肪になります。
という事は炭水化物を食べてもインスリンと結合しなければ、
ブドウ糖に変わらない。って事よ！
で、低GI食品ってのがそれ！
低GI食品は消化に時間がかかる為。膵臓からのインスリン分泌量を抑え
炭水化物をブドウ糖に変える量を抑えてくれるのです。

白米＞玄米、うどん＞そば。って感じで精製度高ければ高い程
インスリンの分泌量が多くなり、精製度が低い程分泌量が少くなります。
という事は白米食べるよりも玄米。うどん食べるよりも蕎麦を食べる方が
ブドウ糖の吸収が少なくなる。って事です。

で、玄米を食べ出したのだが。
多分ね、皆さん玄米かよ～！って思うでしょ。
ワシも玄米って美味しく無い。って思ってたんだけど。
歳のせいか、炊飯器が良いのか解りませんが、玄米全然美味いっ！
しかも、冷ご飯で食べるとカロリー10％offらしいので、冷ましてから
納豆キムチご飯にして食べてます。
これで乳酸菌、納豆菌も一緒に摂取で来て腸内環境も順調よ！

減量2週間

はてさて、16日に減量を開始してから昨日で2週間ですな～。
途中インドネシア出張が有ったので、結構食べてしまっているし
運動も途絶えてしまっていた期間が有りましたが、今朝時点で
69.05kg。

体重計が壊れていてスタート時の体重を計測出来てませんが
72kgは有ったので、2週間で3kg減は結構なペースで行ってますね～。
まずは66kgを目指して頑張ります。
それでも絞れて無ければ、目標を再設定かな。
60kg台は半年振りくらいですなぁ～。

あ、ちなみに林檎1個とバナナは止めました。単純に飽きた････。

減量スタート！

今年もやります。夏に向けての減量期！
この1年で体重は約7kg増加。2ヶ月後に65～66kgを目指して
減量します。

で、今年の主食はこれです。
脂肪ゼロ　ヨーグルト！
100ｇ食べてもたったの41kcalって超優秀でしょ？
この容器(400g)を全部食べても、たったの164kcalっておにぎり1個にもならない。
しかもタンパク質が18.4gも入ってるなんて、減量にはもってこいの
食品です！
毎日これを1個、林檎1個、バナナ1本、鳥胸肉とプロテンで2カ月間
生活します！

剣道合宿 2019！

どもども、今年もやりました。
古き仲間達との剣道合宿！お互い歳を取りましたが怪我無く
健康で剣道を続けれている事に感謝し楽しい時間を過ごせました。
でも、お互いもう少し稽古しようね。

桜満開2019！

東京はとっくに満開と聞きましたが、静岡はやっと満開になりました！
桜の下で呑む酒は、さぞかし旨かろうなぁ～。

日本人でよかった！と思う季節ですね。

中国出張 2019Apr

さてさて4月1日～2日で中国出張です。
今回は会社の拠点工場の1箇所だけの訪問。

日本の会社は社員食堂は当然有料ですが、中国は会社負担が普通の様で
ローカル社員は無料でお昼ご飯が食べれます。
で、どんなの食べているかっていうと、これですわ。
社外員が食べる時は10元（約165円）を支払うそうです。
これで165円は安い？高い？